Применим ли эффект плацебо и к физической культуре?
Исследование показало, что вы можете достичь лучших спортивных результатов, если будете думать, что программа тренировок, которой вы следуете, была разработана специально для вас. Это очень похоже на известный эффект плацебо, наблюдаемый в медицине. Подробности этой работы опубликованы в журнале .
Что такое эффект плацебо?
Эффект плацебо - это явление, при котором вещество или терапевтическое вмешательство без какого-либо активного ингредиента может оказать благоприятное воздействие на здоровье или симптомы человека просто потому, что он верит, что это окажет положительный эффект. Это пример влияния разума на тело.
Эффект плацебо часто используется в клинических испытаниях для проверки эффективности лекарств. Участников исследования делят на две группы: одна группа получает исследуемый препарат, а другая - плацебо. Затем результаты сравниваются, чтобы определить, эффективен препарат или нет.
Обратите внимание, что этот эффект не ограничивается клиническими испытаниями. Его можно наблюдать и в клинической практике. Например, вы когда-нибудь чувствовали себя лучше после приема парацетамола от головной боли до того, как таблетка успела подействовать? Если да, то вы испытали на себе эффект плацебо.
А как насчет спорта?
Учитывая распространенность этого явления, исследователи изучают его на протяжении почти 80 лет в самых разных дисциплинах. В последние два десятилетия особый интерес к этой теме проявляют исследования в области спорта и физических упражнений. В частности, исследования показали, что пищевые добавки-плацебо, такие как кофеин, моногидрат креатина, углеводы и даже анаболические стероиды, могут оказывать серьезное влияние на спортивные результаты.
Мы также знаем, что эффективность плацебо может варьироваться в зависимости от формы введения. Например, было показано, что мнимые операции вызывают очень сильный эффект плацебо. Инъекции также показывают более сильный эффект, чем просто прием таблеток.
Теперь вернемся к нашему исследованию. В последнее время в спортивной науке популярна концепция тренировок в соответствии с индивидуальными профилями силы-скорости. Грубо говоря, индивидуализированная тренировка, согласно теории, работает путем изменения профилей силы-скорости спортсменов в направлении теоретически оптимального профиля. Спортсменам с силовым профилем, страдающим от дефицита скорости, назначаются тренировки с упором на скоростные упражнения, и наоборот. Спортсменам со сбалансированным профилем назначается сбалансированная комбинация тренировок.
Эти испытуемые получают "индивидуализированную" тренировку, основанную на результатах тестирования. Эти тесты обычно являются "черным ящиком" для участников, что делает их идеальными условиями для изучения эффекта плацебо. Участникам можно легко сказать, что они получают оптимальную тренировку или контрольную тренировку, не зная, какая из них действительно им подходит.
Каков эффект персонализированных программ?
В настоящее время мы очень мало знаем о потенциальном эффекте плацебо при изучении различных конфигураций тренировок. В своем исследовании команда под руководством Колбьорна Андреаса Линдберга из Университета Агдера (Норвегия) более подробно изучила этот феномен.
Для этого исследователи набрали сорок человек. После серии физических тестов в лаборатории всем им были предложены различные программы тренировок. В группе воздействия половине участников сказали, что программа тренировок, которую они получили, была специально адаптирована для них на основе проведенных тестов. В контрольной группе вторая половина не была проинформирована.
Все участники получили программы тренировок, которые различались в зависимости от веса и количества повторений, но в среднем программы обеих групп были похожи. После завершения восьми-десяти недель тренировок все участники снова прошли лабораторное тестирование. Выяснилось, что те, кто считал, что получил индивидуально подобранную программу тренировок, показали в среднем более высокие результаты, чем контрольная группа, несмотря на то, что обе группы в среднем следовали одной и той же программе. Наиболее существенные различия между двумя группами были в количестве выполненных приседаний и общей толщине мышц.
Чтобы объяснить эти результаты, исследователи считают, что участники, которые считали, что следуют индивидуальной программе, вероятно, тренировались немного больше и с более высокой интенсивностью. Однако многие мелкие факторы также могут влиять на результаты.