Здоровье и медицина

Должны ли мы действительно делать 10 000 шагов в день?


Уже много лет известно, что прохождение около 10 000 шагов в день помогает поддерживать физическую форму. И все же это утверждение исходит не из научного мира, а из мира маркетинга. Другими словами, эта планка была установлена совершенно произвольно.

Справочник по маркетингу

В статье, опубликованной 6 июля 2021 года, газета "Нью-Йорк Таймс" напомнила историю, стоящую за 10 000 шагами. После Олимпийских игр 1964 года в Токио японский производитель часов попытался извлечь выгоду из этого события. Компании пришла в голову идея производить и продавать шагомер, название которого на японском языке напоминает идущего человека. Более того, слово, о котором идет речь, означает "10 000 шагомер". Знаменитые 10 000 шагов стали эталоном и используются уже более полувека.

Необязательно делать так много

Ай-Мин Ли - профессор эпидемиологии Гарварда (США). Она провела исследование, предполагающее снижение риска преждевременной смерти на 40% у женщин в возрасте 70 лет, которые делают не менее 4400 шагов каждый день. При более чем 5000 шагов риск еще больше снижается. С другой стороны, та же работа показала, что для женщин было не очень полезно превышать отметку в 7500 ежедневных шагов. Поэтому для автора исследования цель от 7000 до 8000 шагов кажется более чем достаточной.

Другое, более обширное исследование, проведенное в прошлом году с участием почти 5000 мужчин и женщин среднего возраста различных национальностей, также показало, что 10 000 шагов в день не являются обязательным условием для долголетия. В этом исследовании люди, которые проходили около 8000 шагов в день, имели вдвое меньшую вероятность преждевременной смерти от сердечных заболеваний или любой другой причины, чем те, кто делал 4000 шагов в день. Статистические преимущества дополнительных шагов были небольшими, а это означало, что людям не повредило накопление большего количества ежедневных шагов, вплоть до отметки в 10 000 шагов и выше. Но и дополнительные ступеньки не обеспечивали особой дополнительной защиты от смерти молодым.

На самом деле, в любом случае, немногие из нас достигают этой цели в 10 000 шагов. По последним оценкам, большинство взрослого населения в среднем делает менее 5000 шагов в день.

И если мы достигнем цели в 10 000 шагов, наш подвиг окажется недолговечным. Известное исследование, проведенное в Генте, Бельгия, предоставило местным жителям в 2005 году шагомеры и поощрило их проходить не менее 10 000 шагов в день в течение года. Из 660 мужчин и женщин, завершивших исследование, около 8 процентов к концу достигли ежедневной цели в 10 000 шагов. Но в последующем исследовании, проведенном четырьмя годами позже, почти никто все еще не двигался так много. Большинство из них вернулись к исходному уровню, сделав примерно то же количество шагов, что и в начале исследования.

Читайте Новая Наука в
Back to top button