Как лучше готовиться к экзамену с точки зрения науки
Перед экзаменом легко попасть в привычную ловушку: несколько раз перечитывать конспект, подчёркивать важные места, просматривать знакомые страницы и чувствовать, что материал постепенно становится понятнее. Однако ощущение знакомости ещё не означает, что нужную информацию удастся вспомнить на экзамене.
За десятилетия исследований памяти и обучения учёные накопили достаточно данных, чтобы определить несколько способов подготовки, которые действительно помогают сохранять знания. Среди наиболее хорошо подтверждённых — самостоятельное воспроизведение информации, распределение занятий во времени, проверка ошибок и повторное возвращение к уже изученному материалу.
При этом универсального расписания, одинаково эффективного для любого экзамена и любого человека, не существует. Результат зависит от сложности предмета, исходного уровня знаний, объёма материала и того, через какое время информацию понадобится воспроизвести.
Главное отличие эффективной подготовки от простого перечитывания состоит в том, что значительную часть времени студент должен не смотреть на правильный ответ, а пытаться получить его из собственной памяти.
Перечитывать конспект недостаточно
Повторное чтение кажется эффективным по вполне понятной причине. С каждым просмотром текст становится знакомее, определения распознаются быстрее, а сложные предложения требуют всё меньше усилий.
Возникает ощущение, что материал выучен.
Однако эксперименты показывают, что такое ощущение может быть обманчивым.
Генри Рёдигер и Джеффри Карпике провели ставший классическим эксперимент, в котором студенты изучали тексты, после чего либо несколько раз перечитывали их, либо пытались самостоятельно воспроизвести содержание. Затем память проверяли через пять минут, два дня или неделю.
Через пять минут повторное изучение могло давать лучший результат. Но через два дня и особенно через неделю участники, которые тренировались вспоминать материал самостоятельно, сохраняли больше информации. При этом повторное чтение повышало уверенность студентов в собственном знании. Результаты опубликованы в в журнале Psychological Science.
Это важный принцип подготовки к экзамену. Лёгкость, с которой человек читает знакомую страницу, плохо показывает, сможет ли он воспроизвести её содержание без книги перед глазами.
Поэтому перечитывание может быть полезно для первоначального знакомства с материалом и последующей проверки ошибок, но делать его основным способом подготовки не стоит.
После изучения полезно закрыть источник и попытаться вспомнить материал
Одна из наиболее хорошо подтверждённых закономерностей психологии обучения заключается в том, что самостоятельная попытка воспроизвести информацию способна улучшать её последующее сохранение.
На практике принцип очень простой. После изучения темы нужно закрыть учебник или конспект и попробовать самостоятельно восстановить её содержание.
При подготовке по предмету, где необходимо знать факты, можно отвечать на вопросы по памяти. В математике, физике или химии — решать задачи без готового решения перед глазами. В истории — самостоятельно восстанавливать последовательность событий и причинно-следственные связи. При изучении языка — пытаться вспомнить нужное слово до того, как посмотреть ответ.
Важно сначала попытаться вспомнить и только после этого проверять себя.
В 2021 году Чуньлян Ян и его коллеги объединили данные 48 478 учащихся из 222 независимых исследований, проведённых в образовательных условиях. показал, что использование проверочных вопросов и самостоятельного воспроизведения в среднем улучшает результаты обучения по сравнению с повторным изучением материала. Сила выявленного эффекта в среднем была умеренной.
Польза обнаруживалась не только при простом запоминании фактов. Исследователи также рассматривали понимание материала и применение знаний.
Поэтому пробный тест перед экзаменом нужен не только для того, чтобы определить уровень подготовки. Сам процесс попытки дать ответ может способствовать обучению.
Ошибки во время подготовки нужно использовать для обучения
Самостоятельная проверка особенно полезна тогда, когда после попытки ответить человек может увидеть правильный вариант и исправить ошибку.
Если студент отвечает неправильно и продолжает повторять ошибочный ответ, преимущества такой тренировки очевидно уменьшаются. Поэтому после серии вопросов или задач необходимо сверяться с правильными решениями и разбирать расхождения.
В том же Ян и его коллег наличие корректирующей обратной связи рассматривалось как один из важных факторов эффективности учебного тестирования.
Практически это означает, что подготовка может строиться следующим образом: сначала человек самостоятельно отвечает на вопрос или решает задачу, затем проверяет результат, исправляет ошибку и позднее снова пытается воспроизвести правильный ответ.
Поэтому готовое решение лучше не держать перед глазами во время выполнения задания. Оно полезнее в качестве средства проверки после самостоятельной попытки.
Не стоит оставлять весь материал на один день
Один из наиболее хорошо изученных принципов памяти — распределение обучения во времени.
Если одинаковое количество занятий провести подряд за короткий промежуток времени или распределить их между несколькими учебными сессиями, второй вариант во многих условиях обеспечивает лучшее долговременное сохранение знаний.
Крупный Николаса Сепеды и его коллег включал 839 сравнений, полученных в 317 экспериментах. Исследователи подтвердили преимущество распределённого обучения и обнаружили, что подходящий промежуток между занятиями связан с тем, насколько долго информацию требуется сохранять.
Отсюда следует простой практический вывод: несколько занятий в разные дни обычно предпочтительнее одной многочасовой зубрёжки непосредственно перед экзаменом.
Однако из этого не следует, что существует единственное правильное расписание повторений.
В интернете часто встречаются схемы вроде «повторить через день, затем через три дня, семь дней и две недели». Научные исследования не подтверждают существование одного такого графика, который одинаково хорошо подходил бы для любого материала и любого человека.
В крупном Сепеды и его коллег участвовали более 1350 человек. Промежутки между первоначальным изучением и повторением составляли от нескольких минут до нескольких месяцев, а финальную память проверяли через период вплоть до года.
Исследователи обнаружили, что наиболее эффективный промежуток зависел от того, насколько далеко находилась итоговая проверка. В общем случае при необходимости сохранять знания дольше полезным мог становиться более продолжительный интервал между занятиями. Однако чрезмерное увеличение промежутка снова ухудшало результат.
Поэтому важнее не соблюдать некий универсальный календарь, а распределять подготовку во времени и несколько раз возвращаться к изученному материалу.
Современные исследования подтверждают пользу интервального обучения
Преимущество распределённой подготовки подтверждается не только лабораторными экспериментами.
В 2025 году Рис Моусон и Шон Кан провели исследований, выполнявшихся непосредственно в образовательных условиях. После отбора более 3000 научных публикаций в итоговый анализ вошли 22 работы с участием более 3000 учащихся.
Распределённые во времени занятия в среднем обеспечивали лучшее сохранение материала, чем обучение, сосредоточенное в коротком промежутке времени. По статистической оценке преимущество было средней величины.
Исследователи также обнаружили тенденцию к тому, что преимущество распределённого обучения становилось заметнее при более длительном промежутке между обучением и итоговой проверкой.
Поэтому подготовку, начатую заранее, нельзя полностью заменить тем же количеством часов занятий непосредственно перед экзаменом.
Лучше несколько раз пытаться вспомнить одну и ту же информацию
Один правильный ответ ещё не означает, что информация надёжно сохранится до экзамена.
Это хорошо показали эксперименты Джеффри Карпике и Генри Рёдигера.
В одном участники изучали пары иностранных слов. После того как слово было правильно воспроизведено, его либо продолжали включать в последующие проверки, либо исключали из них.
Оказалось, что многократное повторное изучение уже правильно воспроизведённого материала почти не улучшало результат при последующей проверке через неделю. Напротив, повторные попытки самостоятельно вспомнить материал значительно повышали его сохранение.
Это означает, что тему не стоит считать окончательно выученной только потому, что сегодня удалось один раз правильно ответить.
Более надёжная проверка — сможете ли вы воспроизвести тот же ответ самостоятельно через некоторое время.
Особенно полезно объединять повторения и самостоятельное воспроизведение
Хорошо подтверждённые результаты даёт сочетание двух принципов: возвращения к материалу через определённые промежутки времени и самостоятельных попыток вспомнить его.
В современных исследованиях такую систему называют последовательным повторным обучением. Человек изучает материал до момента, когда способен правильно воспроизвести его, а затем возвращается к нему в последующих, разделённых во времени занятиях и снова пытается восстановить информацию без подсказки.
Кэтрин Роусон и Джон Данлоски проверяли такой подход экспериментально. В одном участвовали 533 студента, изучавшие понятийный материал. Возвращение к информации и её повторное самостоятельное воспроизведение в нескольких разделённых во времени занятиях значительно улучшало сохранение знаний, которое проверялось спустя один–четыре месяца.
Последующие также показали преимущество повторного обучения в нескольких учебных сессиях перед освоением материала только в рамках одного занятия.
При этом промежутки между занятиями не обязаны постоянно увеличиваться. Исследования не дают оснований считать, что именно постоянно возрастающие интервалы всегда являются оптимальным вариантом.
Главный принцип состоит в другом: человек несколько раз успешно воспроизводит информацию во время разделённых во времени учебных сессий.
Большой в Nature Reviews Psychology рассматривает распределённое обучение и активное воспроизведение как две наиболее хорошо изученные стратегии улучшения долговременного сохранения знаний и отдельно анализирует их совместное использование.
Нужно ли ждать, пока материал начнёт забываться
Повторение сразу после изучения может оказаться слишком лёгким. Ответ ещё находится в кратковременно доступном состоянии и возникает практически автоматически.
Однако из этого не следует, что нужно специально ждать полного забывания материала.
Если перерыв становится настолько большим, что человек почти ничего не способен вспомнить, ему приходится фактически заново изучать значительную часть информации.
Сепеды и его коллег показал, что увеличение промежутка между занятиями сначала может улучшать последующее сохранение информации, однако после определённой точки дальнейшее увеличение интервала начинает ухудшать результат.
При этом положение этой области зависит от того, через какое время состоится итоговая проверка.
Поэтому универсального момента, когда материал якобы нужно обязательно повторить, наука не установила.
Практический принцип гораздо проще: вернуться к информации после некоторого перерыва и сначала попытаться вспомнить её самостоятельно. Если ответ оказался неправильным или воспроизвести материал вообще не удалось, нужно посмотреть правильный вариант и позднее проверить себя снова.
Некоторые типы задач полезно чередовать
При подготовке к математике, физике и другим предметам часто используют последовательное решение большого количества однотипных задач. Например, студент сначала решает десять заданий на одну формулу, затем десять заданий другого типа.
Так действительно проще выполнять каждую следующую задачу, поскольку необходимый способ решения уже известен.
Но экзамен часто ставит дополнительную задачу: необходимо сначала определить, какой именно способ решения следует использовать.
В таких случаях может быть полезно чередование разных типов заданий.
Метаанализ Маттиаса Брунмайра и Тобиаса Рихтера объединил 59 исследований. показали в среднем преимущество чередования разных типов материала средней величины. Для математических заданий положительный эффект также наблюдался, хотя был сравнительно небольшим.
Однако это не универсальный принцип. Эффективность чередования сильно зависела от типа изучаемого материала. Особенно заметное преимущество обнаруживалось при обучении различать похожие категории, тогда как в некоторых других задачах результаты были менее однозначными.
Поэтому чередование особенно оправдано там, где на экзамене необходимо самостоятельно распознать тип задачи и выбрать подходящий способ решения.
После того как несколько способов решения уже освоены по отдельности, можно начать давать себе смешанные наборы задач, не зная заранее, какая формула или метод понадобится.
Пробный экзамен может быть частью обучения
По мере приближения экзамена подготовка должна всё больше требовать самостоятельного использования знаний.
Если на экзамене необходимо решать задачи без учебника, полезно периодически тренироваться без учебника. Если требуется писать развёрнутые ответы — самостоятельно формулировать их. Если необходимо узнавать понятия по описанию — тренироваться именно в таком формате.
Причина заключается не только в знакомстве с процедурой экзамена.
Самостоятельная попытка дать ответ заставляет использовать информацию без непосредственной подсказки и одновременно показывает реальные пробелы в знаниях.
Крупный исследований учебного тестирования также показывает, что эффективность таких проверок зависит от ряда условий, включая особенности тренировочного и итогового задания.
Поэтому полезно задавать себе не вопрос «кажется ли мне эта тема понятной?», а более строгий: «смогу ли я самостоятельно ответить на вопрос по этой теме без конспекта?».
Почему лёгкая подготовка не всегда самая эффективная
Некоторые эффективные способы обучения субъективно ощущаются сложнее.
Перечитывать знакомый текст легко. Вспоминать без подсказки трудно. Решать подряд одинаковые задачи проще, чем определять способ решения для смешанного набора. Вернуться к теме сразу легче, чем спустя несколько дней.
Однако лёгкость занятия и долговременное сохранение знаний — не одно и то же.
Эксперимент Рёдигера и Карпике хорошо показывает этот разрыв. Участники, многократно перечитывавшие материал, были уверены в своих знаниях, хотя при отсроченной проверке преимущество получили участники, тренировавшие самостоятельное воспроизведение. демонстрирует, насколько субъективное ощущение успешного обучения может расходиться с реальным результатом через несколько дней.
При этом делать подготовку специально максимально сложной тоже не требуется.
Полезно не само затруднение, а необходимость самостоятельно использовать изученные знания.
Сон является частью нормальной подготовки
Попытка получить несколько дополнительных часов занятий за счёт сна кажется логичной: чем дольше человек занимается, тем больше материала он успеет повторить.
Однако после обучения работа памяти не прекращается.
Сон связан с процессами стабилизации и реорганизации недавно сформированных воспоминаний. Один из наиболее известных научных Бьёрна Раша и Яна Борна рассматривает сон как состояние, во время которого происходят активные процессы консолидации памяти.
Исследователи связывают сон с повторной активацией и перестройкой недавно сформированных представлений, а также с включением новой информации в существующие системы знаний.
Более ранний Мэттью Уокера и Роберта Стикголда также обобщает данные о роли сна как в способности усваивать новую информацию, так и в её последующем закреплении.
Это не означает, что сон способен заменить обучение. Если человек не изучал материал, сон не создаст необходимые знания.
Но сокращать сон ради многочасовой ночной зубрёжки — сомнительная стратегия: дополнительные часы занятий приобретаются за счёт состояния, непосредственно связанного с нормальной работой внимания и памяти.
Экзаменационная тревога действительно может влиять на результат
Сильное волнение перед экзаменом — не только неприятное субъективное состояние.
Большой , охвативший 238 исследований за несколько десятилетий, выявил устойчивую отрицательную связь между выраженной экзаменационной тревогой и результатами обучения и тестирования. В среднем эта связь была небольшой или умеренной, а её величина зависела от конкретных условий.
Это не означает, что любое волнение ухудшает результат или что небольшая тревога обязательно вредна. Но выраженная экзаменационная тревога способна становиться самостоятельным фактором, мешающим человеку использовать свои знания.
Экспериментальные исследования также показывают, что острый стресс непосредственно перед попыткой воспроизвести информацию способен ухудшать доступ к некоторым видам долговременных воспоминаний. Современный рассматривает влияние стресса на память как зависящее от времени воздействия, стадии формирования воспоминания и множества других факторов.
Поэтому сильную экзаменационную тревогу не следует пытаться компенсировать исключительно увеличением количества часов подготовки.
Для выраженной тревоги существуют психологические методы с экспериментальной поддержкой. рандомизированных исследований показал, что психологические вмешательства способны уменьшать экзаменационную тревогу, хотя эффективность зависит от типа метода и качества конкретных исследований.
Физическая активность может быть полезным дополнением
Физические упражнения не позволяют выучить материал вместо занятий, но могут быть полезной частью режима подготовки.
Крупный , опубликованный в 2025 году, объединил данные 30 систематических обзоров и метаанализов, включавших 383 уникальных исследования и более 18 тысяч участников.
Авторы обнаружили, что одна тренировка в среднем оказывала небольшое или умеренное положительное влияние на показатели когнитивной работы, включая внимание, исполнительные функции и память.
Однако из этого нельзя сделать вывод, что физическая активность непосредственно заменяет изучение материала или гарантированно улучшит экзаменационную оценку.
Это дополнительный фактор. Основную работу с знаниями по-прежнему обеспечивают изучение, самостоятельное воспроизведение, исправление ошибок и распределённые занятия.
Что делать в последний день перед экзаменом
Если основная подготовка уже проведена, последний день разумнее использовать для поиска пробелов, а не для очередного полного перечитывания учебника.
Можно взять основные темы и попытаться объяснить каждую без подсказки. Решить несколько задач разных типов. Ответить на возможные экзаменационные вопросы. После этого проверить себя и вернуться прежде всего к тем местам, где появились ошибки.
Так оставшееся время направляется на реальные слабые места, а не на материал, который и без того легко узнаётся при чтении.
Если же подготовка начинается только накануне экзамена, научные исследования не предлагают способа за одну ночь полностью компенсировать отсутствие распределённого обучения.
Самостоятельное воспроизведение и проверка ошибок всё равно остаются полезными, но преимущество нескольких разнесённых во времени учебных сессий получить уже невозможно.
Именно поэтому начинать хотя бы за несколько дней обычно рациональнее, чем оставлять тот же объём материала на последнюю ночь.
Как может выглядеть подготовка с учётом исследований памяти
Научные данные не дают единственной формулы идеальной подготовки к экзамену. Однако результаты многочисленных экспериментов и метаанализов складываются в достаточно последовательную систему.
Сначала материал необходимо понять. Затем источник стоит закрыть и попытаться самостоятельно воспроизвести основные идеи. После этого нужно проверить ответы и исправить ошибки.
Через некоторое время к материалу следует вернуться и снова попытаться получить информацию из памяти без подсказки. Для предметов с несколькими типами задач после первоначального освоения каждого способа решения можно использовать смешанные наборы упражнений. По мере приближения экзамена всё большую часть занятий разумно превращать в самостоятельные проверочные задания.
Таким образом учебник постепенно перестаёт быть центром подготовки. Он становится источником новых знаний и средством проверки ошибок, тогда как основная работа происходит в тот момент, когда правильного ответа перед глазами нет.
Именно это различие особенно важно перед экзаменом.
Экзамен обычно проверяет не то, насколько знакомой кажется страница учебника. Он требует самостоятельно получить нужную информацию из памяти, выбрать подходящий способ решения и применить знания без постоянных подсказок.
Поэтому один из наиболее научно обоснованных принципов подготовки можно сформулировать достаточно просто: меньше времени тратить на повторное просматривание уже знакомого материала и больше — на самостоятельные попытки вспомнить, объяснить и применить изученное.
И делать это не один раз ночью перед экзаменом, а несколько раз, распределяя подготовку во времени.