Оптимальная продолжительность сна связана со снижением риска деменции
Исследователи из Йоркского университета в Канаде провели масштабный метаанализ, чтобы уточнить, как именно образ жизни связан с риском развития деменции, включая болезнь Альцгеймера. Работа опирается на данные, собранные из 69 ранее опубликованных исследований, в которых в общей сложности участвовали почти 4,5 миллиона человек. В отличие от многих прежних работ, в этот анализ включались данные людей, начиная с возраста 35 лет, что позволило проследить более ранние поведенческие факторы риска.
Учёные сосредоточились на трёх параметрах, которые человек в определённой степени может контролировать сам: продолжительности сна, уровня физической активности и времени, проводимого в сидячем положении. Статистический анализ показал, что именно комбинация этих факторов может существенно влиять на вероятность развития деменции в более позднем возрасте.
Наиболее выраженная закономерность была выявлена в отношении сна. Оптимальным диапазоном оказался сон продолжительностью от 7 до 8 часов в сутки. Люди, которые спали менее 7 часов, демонстрировали увеличение риска деменции примерно на 18 процентов. В то же время сон более 8 часов в сутки был связан с ещё более значительным ростом риска — около 28 процентов. Эти результаты согласуются с более ранними наблюдениями, указывающими, что как недостаток, так и избыток сна могут быть вредны для здоровья мозга.
Не менее важным оказался уровень физической активности. Недостаточная активность, определяемая как менее 150 минут умеренной или интенсивной нагрузки в неделю, была связана с повышенной вероятностью развития когнитивных нарушений. Одновременно длительное сидячее поведение, особенно более 8 часов в день, также ассоциировалось с ухудшением показателей здоровья мозга.
Авторы работы отмечают, что все выявленные связи являются ассоциациями, а не прямыми причинно-следственными доказательствами. Это означает, что исследование не доказывает, что неправильный сон или малоподвижность напрямую вызывают деменцию. Более того, существует вероятность обратной зависимости: например, чрезмерная сонливость может быть ранним симптомом уже начавшихся нейродегенеративных процессов, таких как болезнь Альцгеймера.
Тем не менее исследователи подчёркивают, что совокупность факторов образа жизни может играть ключевую роль в состоянии мозга. Предполагается, что регулярная физическая активность, ограничение длительного сидения и стабильный сон в пределах 7–8 часов способствуют улучшению кровотока в мозге, ускоряют выведение продуктов метаболизма из нейронов и поддерживают общее здоровье сердечно-сосудистой системы, которая тесно связана с когнитивными функциями.
С учётом того, что эффективного лечения деменции на сегодняшний день не существует, специалисты всё активнее рассматривают профилактические стратегии. По оценкам исследователей, значительная доля случаев деменции — потенциально до половины — может быть предотвращена за счёт изменения образа жизни и устранения модифицируемых факторов риска. При этом подчёркивается необходимость дальнейших исследований, особенно с участием людей среднего возраста и более длительным наблюдением за изменениями привычек с течением времени.
Результаты исследования в журнале PLOS One.